Корзина
  • Ваша корзина пуста!

ТОП-9 продуктов, которые тебе необходимо есть чаще

0 343

Организм человека – очень сложная конструкция, которая нуждается в качественном уходе.  Сегодня мы расскажем тебе, какие питательные вещества необходимо потреблять чаще.

Груши

В грушах содержится аж целых 6 грамм клетчатки. Именно благодаря такому обилию питательного вещества – груша способна улучшить пищеварение. Также, она помогает снизить уровень холестерина в человеческом организме.

Брюссельская капуста

Фолиевая кислота важна для образования новых клеток крови, биохимических реакций, функционирования нервной системы, репродуктивного здоровья обоих полов. Для поддержания оптимального уровня витамина В9 в крови необходимо его ежедневное поступление в организм.  Стакан приготовленной брюссельской капусты принесет вам 40 процентов вашей дневной нормы фолиевой кислоты.

Йогурт

В зависимости от производителя йогурта, который вы выберете, один стакан маложирного йогурта может содержать от 30 до 40 процентов Вашей дневной нормы кальция. Вдобавок вы получите дозу полезных для пищеварения пробиотиков.

Печеный картофель


Калий содержится в разных продуктах, но многие люди не достигают дневной цели в 4,7 грамм. Этот микроэлемент отвечает за нормальный рост и сердечное здоровье, поэтому очень важно его употреблять. В одной печеной картофелине более 2 грамма калия.

Консервированная фасоль

Красное мясо и темное мясо птиц – очевидный источник железа, но не списывайте со счетов фасоль как источник растительного происхождения: в одном стакане около 45 процентов дневной нормы. Железо способствует транспортировке кислорода по телу (и да, это так же важно, как звучит). У зрелых женщин и женщин в предклимактерическом периоде риск недостатка этого микроэлемента выше. Поэтому им нужно есть больше пищи богатой железом.

 Орехи

Миндаль и кешью полны полезных для сердца жиров, а также магния. В каждых 30 граммах орехов – 20 процентов дневной нормы, поэтому перекусите ореховыми смесями, добавьте их в салат или приготовьте домашнюю ореховую пасту.

Лосось

 Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают процесс кровообращения, укрепляют зрение, кожу и здоровье головного мозга. Лучший способ потреблять больше этих полезных жиров – есть больше жирной рыбы, такой как лосось. 85-граммовая порция готового лосося содержит более 4 гр. омега-3, что превышает дневную норму в 1,1-1,6 гр.

Семена подсолнечника


 Витамин E – мощный антиоксидант, защищающий клетки от воздействия свободных радикалов. Его можно найти в орехах, арахисовой пасте, манго и шпинате. Но всего 30 гр. семян подсолнечника содержат 37 процентов дневной нормы.

Болгарский перец

Хотя цитрусовые заполучили всю славу за высокое содержание витамина C, в болгарском перце его даже больше. В одном среднем болгарском перце более 250 процентов дневной нормы. 

15 Ноября, 2021
Комментарии (0)
Ваш комментарий будет первым