ТОП-9 продуктів, які необхідно вживати частіше

Організм людини – дуже складна конструкція, яка потребує якісного догляду. Сьогодні ми розповімо тобі, які поживні речовини потрібно споживати частіше.

Груші

У грушах міститься аж цілих 6 грам клітковини. Саме завдяки такій різноманітності поживної речовини – груша здатна покращити травлення. Також вона допомагає знизити рівень холестерину в людському організмі.

Брюссельська капуста

Фолієва кислота важлива для утворення нових клітин крові, біохімічних реакцій, функціонування нервової системи, репродуктивного здоров'я обох статей. Для підтримки оптимального рівня вітаміну В9 у крові необхідне його щоденне надходження до організму. Склянка приготовленої брюссельської капусти принесе вам 40 відсотків вашої денної норми фолієвої кислоти.

Йогурт

Залежно від виробника йогурту, який ви оберете, одна склянка маложирного йогурту може містити від 30 до 40 відсотків Вашої денної норми кальцію. До того ж ви отримаєте дозу корисних для травлення пробіотиків.

Печена картопля

Калій міститься в різних продуктах, але багато людей не досягають денної норми 4,7 грам. Цей мікроелемент відповідає за нормальне зростання та серцеве здоров'я, тому дуже важливо його вживати. В одній печеній картопліні понад 2 г калію.

Консервована квасоля

Червоне м'ясо та темне м'ясо птахів – очевидне джерело заліза, але не списуйте з рахунків квасолю як джерело рослинного походження: в одній склянці близько 45 відсотків денної норми. Залізо сприяє транспортуванню кисню тілом (і так, це так само важливо, як звучить). У зрілих жінок та жінок у передклімактеричному періоді ризик нестачі цього мікроелементу вищий. Тому їм потрібно їсти більше їжі багатою на залізо.

 Горіхи

Мигдаль та кешью сповнені корисних для серця жирів, а також магнію. У кожних 30 г горіхів – 20 відсотків денної норми, тому перекусіть горіховими сумішами, додайте їх у салат або приготуйте домашню горіхову пасту.

Лосось

 Омега-3 поліненасичені жирні кислоти підтримують процес кровообігу, зміцнюють зір, шкіру та здоров'я головного мозку. Найкращий спосіб споживати більше цих корисних жирів – є більше жирної риби, як лосось. 85-грамова порція готового лосося містить понад 4 гр. омега-3, що перевищує денну норму 1,1-1,6 гр.

Насіння соняшника

Вітамін E – потужний антиоксидант, що захищає клітини від дії вільних радикалів. Його можна знайти в горіхах, арахісової пасті, манго та шпинаті. Але лише 30 гр. насіння соняшнику містить 37 відсотків денної норми.

Болгарський перець

Хоча цитрусові здобули всю славу за високий вміст вітаміну C, у болгарському перці його навіть більше. В одному середньому болгарському перці понад 250 відсотків денної норми.